En general, tanto alumnos como docentes y administrativos sufren del estrés dentro y fuera de las instalaciones educativas, pero ¿Por qué? En este artículo te explicaremos las razones del estrés académico.
Fases del estado del estrés
- Reacción de alarma: se trata de compensar el estado excesivo de actividad.
- Fase de resistencia: existe una adaptación y se mantienen las modificaciones ya implementadas.
- Fase de agotamiento: generado por la falla en las estrategias adaptativas, las reacciones emocionales son más visibles y se externan otros factores.
Causas y consecuencias del estrés académico
Pueden desencadenar diferentes reacciones de acuerdo con el nivel de estrés acumulado en su sistema, pero las reacciones más comunes son: disminución del rendimiento académico, habilidades cognitivas y habilidades de resolución de problemas, fatiga crónica, baja concentración- atención y baja tolerancia a la frustración, dificultad para relacionarse con sus compañeros, dolor de cabeza, presencia de conductas ansiosas como morderse las uñas, ansiedad, tristeza (en el peor de los casos, depresión), problemas conductuales irritables o agresivos, alteración en la alimentación y alteración en la rutina de sueño (insomnio, somnolencia y pesadillas).
Algunas de las causas del estrés académico son:
presión en el trabajo, problemas en una relación, problemas económicos, presión por obtener buenas calificaciones o cumplir con tareas, entre otras cosas.
Gutiérrez (2021).
En el siguiente esquema, ejemplificamos algunas consecuencias del estrés escolar.
Así como la sintomatología, las causas y consecuencias, existen algunas alternativas que pueden ponerse en práctica para disminuir el estrés, Maturana & Vargas (2015), señalan las siguientes:
- Ejercicios de respiración.
- Relajación muscular gradual (masajes).
- Identificar técnicas de resolución de problemas.
- Potenciar las fortalezas y habilidades.
- Identificar un apoyo emocional en la familia.
- Retomar hábitos y crear un horario adptativo.
- Retomar actividades recreativas gratificantes.
Entre más alto es el nivel académico, el estrés incrementa y el identificar algunos de estos signos pueden ayudarnos a encontrar una estrategia que nos permita disminuir el estrés en nuestra vida como estudiantes.
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